KärnanFör de flesta vuxna är upp till 400 mg koffein om dagen, och högst 200 mg vid ett och samma tillfälle, en nivå som inte bedöms ge hälsoproblem enligt EU:s livsmedelsmyndighet Efsa. Gravida rekommenderas att hålla sig under 200 mg per dygn. Räkna ihop din dag nedan.
Kaffe är för många dagens mest älskade vana, och ofta helt oproblematisk. Men koffein har en halveringstid på flera timmar, så eftermiddagens koppar kan ligga kvar i kroppen vid läggdags och störa sömnen, som i sin tur styr hur mycket kaffe morgondagen kräver. En ond cirkel värd att syna.
Halterna är typiska värden; styrkan varierar med böna, bryggning och märke. Riktmärkena kommer från Efsas bedömning av koffein från 2015. Känsligheten är individuell.
Om du vill dricka mindre
- Hitta din signalÄr det tröttheten, pausen eller sällskapet som styr? Ofta är kaffet en paus-vana snarare än en koffein-vana.
- Byt, inte bara ta bortErsätt eftermiddagskaffet med koffeinfritt eller te. Pausen och den varma koppen, alltså belöningen, finns kvar.
- Trappa nedAtt gå från sex koppar till noll över en natt ger ofta huvudvärk och irritation i några dagar. En kopp mindre per vecka känns knappt.
- Sätt en bryttidMånga sover bättre med sista koppen vid lunch eller tidig eftermiddag. Testa i två veckor och utvärdera.
Energidrycker och unga. Riktmärkena ovan gäller vuxna. För barn och unga finns inget fastställt säkert intag, och en enda stor energidryck kan motsvara flera koppar kaffe.