KärnanAtt sluta röka eller snusa är ett vanebyte, inte bara en nikotinfråga. Pengarna är en av de mest konkreta belöningarna: räkna ut vad din konsumtion kostar per år och vad du kan göra i stället för pengarna.
Alla vet att det är dyrt att röka och snusa, men få har räknat efter. Summan per vecka känns hanterbar. Summan per år brukar förvåna, och summan på fem år kan räcka till en resa, en ny cykel eller en rejäl buffert. Fyll i dina egna siffror, priserna varierar med märke och butik.
Räknar med 4,35 veckor per månad. Prishöjningar är inte medräknade, så den verkliga femårssumman blir sannolikt högre.
Nikotinet är halva sanningen
Nikotinberoendet är verkligt, men det som gör det så svårt att sluta är ofta själva vanan: cigaretten till kaffet, snuset i bilen, pausen med kollegorna. Signalerna finns kvar i vardagen långt efter att nikotinet lämnat kroppen. Därför fungerar det bättre att planera för situationerna än att bara bita ihop.
- Kartlägg dina signalerSkriv ner under några dagar när suget kommer: efter maten, i bilen, vid stress, till kaffet.
- Bestäm ersättningar i förvägEn om–så-plan för varje signal: om suget kommer efter lunchen, så tar jag en promenad runt kvarteret. Bygg planen i Vaneplanen.
- Ändra miljönTa bort askkopparna, lägg inte dosan i fickan, byt plats vid fikat de första veckorna.
- Ta hjälp om du villNikotinläkemedel och stöd ökar chansen att lyckas. Sluta-röka-linjen (020-84 00 00) är kostnadsfri, och vårdcentralen kan ge råd.
Vad händer med belöningen?
Suget är i grunden ett löfte om en belöning: en paus, lite lugn, något att göra med händerna. Belöningen behöver ersättas, inte förnekas. Många som lyckats beskriver samma sak: de slutade inte bara med något, de bytte till något. Rastpromenaden, det löjligt goda kaffet, pengarna som flyttas till ett sparkonto varje vecka där de syns.
Bakslag är statistik. De flesta som slutar har provat flera gånger innan det håller. Ett återfall betyder inte att du är tillbaka på ruta ett, utan att du vet mer om dina riskstunder till nästa försök. Missa aldrig två gånger i rad.